Comencem les classes després del descans de Nadal amb aquesta unitat didàctica, on aprendreu a realitzar diferents habilitats gimnàstiques.
En aquest curs treballarem el salt de cavall i exercicis de terra, o també anomenats mans lliures com son les tombarelles, les rodes i les verticals.
Amb els següents videos podeu veure alguns dels exercicis que realitzareu a classe, ànim!
">
L’ESCALFAMENT
L’escalfament és una fase intermèdia entre el repòs i l’activitat esportiva. És tan important, que la seva realització és imprescindible.
Podem definir l’escalfament com el conjunt d’exercicis que es realitzen abans de començar una activitat física. La seva finalitat és preparar el nostre organisme per l’activitat esportiva posterior. Per altra banda, també evita o disminueix el risc de lesions.
Fases de l’escalfament:
L’escafament té dos fases: una general i una específica.
Fase general: Sempre començarem fent un escalfament general mitjançant exercicis que impliquin i/o mobilitzin totes les parts del cos, independentment de l’activitat posterior. Aquesta fase acaba amb els estiraments. Aquests són exercicis per millorar l’amplitut de moviment de les articulacions, estirant la musculatura.
Fase específica: posterior a l’anterior. Es realitzen exercicis més concrets i/o específics de l’esport o activitat a practicar.
Com farem a l’escalfament ?
_ Normalment, l’escalfament durarà uns 10-20 minuts, encara que estarà en funció del que anem a fer després. Així un escalfament en una classe d’Educació Física sol ser més curt que quan escalfem abans de jugar un partit de futbol.
_ Anirem de menys a més intensitat, de manera que anem entrant en funcionament poc a poc.
_ Per l’escalfament general utilitzarem desplaçaments en carrera, exercicis globals, i estiraments i gestos propis de cada esport en l’escalfament específic.
_ Seguirem un ordre a l’hora de posar en moviment totes les parts del cos, per tal de no oblidar-ne cap.
Efectes de l’escalfament sobre l’organisme:
ü El sistema respiratori: amb l’escalfament augmenta el ritme respiratori. Els pulmons capten més aire de l’exterior augmentant l’aportació d’oxigen per l’organisme, facilitan la realització d’esforços fisics.
ü Sistema cardiovascular: augmenta la FC , i facilita el transport d’oxigen.
ü Sistema locomotor: preparem els músculs per l’exercici per disminuir lesions. De la mateixa manera, les articulacions i lligaments.
ü Sistema nerviós: millorem l’atenció i els processos de percepció, anàlisi i desició dels moviments.
Entrades
